El Mindfulness está en boga alrededor del mundo y ha sido aplicado a varias prácticas y disciplinas. Se originó hace 2500 años a.C. en el Budismo, a través de la religión y la filosofía.
El término Mindfulness es la traducción de la palabra “Sati” del idioma Pali que significa atención o conciencia plena al momento del hoy y el ahora y representa la práctica de la meditación de manera que no se emitan juicios del entorno, sino que haya una percepción de forma atenta y abierta a todos los pensamientos y sentimientos que se originan en el momento.
Actualmente, el mundo en el que vivimos nos ha obligado a tener una competencia a la par de la tecnología que de manera inmediata nos trae información de distintos lugares del mundo; que sumado a otros factores como la demanda laboral y otras responsabilidades, hacen a un lado al ser humano, a su meditación, concienciación e interiorización de pensamientos, sentimientos y que a su vez trae consecuencias perjudiciales para la salud.
Desde 1979, el biólogo y profesor Jon Kabat Zinn ha realizado sus estudios, investigación y trabajo en la relación de cuerpo – mente y los efectos que causa en nuestra salud, lo que le impulsó a crear la técnica de Reducción de Estrés Basada en la Atención Plena (REBAP), donde se aplica de forma clínica la meditación basada en la atención plena con personas que sufren dolor crónico, disminuir los efectos del cáncer, enfermedades del corazón, controlar la ansiedad y el estrés.
El programa se implemento en 200 centros de medicina en Estados Unidos y Europa como herramienta de autoconciencia, autoconocimiento y aceptación, donde mediante el mindfulnes se cambia la estructura del cerebro y la manera de relacionar las emociones y pensamientos de manera automatica.
Las consecuencias de esta práctica son absolutamente positivas y permiten que quienes lo realicen lo incorporen como un hábito que vincula el momento, el ser y su entorno. En Despierta con Gustavo Eduardo te traemos un ejercicio práctico e introductorio que al realizarlo con constancia te traerá los beneficios que hemos mencionado anteriormente.
Ejercicio
- Busca un lugar apartado del ruido y de las interrupciones.
- Si gustas puedes poner música acorde a la meditación.
- Encuentra una postura que te parezca cómoda, puede ser sentada con tus dos pies tocando el suelo y tus manos apoyadas en tus piernas; o acostada boca arriba con tus talones en el suelo y tus manos a un lado de tu cuerpo.
- Puedes mantener tus ojos cerrados o mantenerlo en un punto fijo.
- Respira con pausa y de manera lenta: inhala y exhala.
- Enfoca tu atención plena (hoy y ahora) en tu respiración
- Cuenta 10 respiraciones e inhalaciones.
- Si algún pensamiento viene a tu mente no lo juzgues escuchalo y continúa respirando poco a poco se disolverá.
Te gusto este ejercicio y quieres hacerlo con profesionales? Estaremos gustosos de que seas parte de nuestro Equipo Mindfulness en Despierta con Gustavo Eduardo. Escribenos https://bit.ly/2KIbF8a
